Продольное вытягивание подразумевает движение с опущенной головой и поднятой спиной, при котором лошадь глубоко ступает задними ногами под корпус.Ее позвоночник уподобляется натянутому луку – его передняя и задняя части опускаются ( спереди – опущенная к земле голова, сзади – подведенный таз, обеспечивающий больший заступ задних конечностей).

Продольное вытягивание осуществляется и поддерживается за счет работы постуральных мышц. На иллюстрации показана максимальная степень вытягивания, при котором лошадь практически касается носом земли, однако работа вперед и вниз может вестись и с более высоким положении шеи и головы – главное, чтобы оно достигалось за счет постуральных мышцы.

Является ли продольное вытягивание необходимым условием и основой тренинга – предмет споров. Его сторонниками являются такие специалисты по биомеханике, как Чарльз Де Кюнффи, доктор Деб Беннетт, доктор Герд Хойшман. Оппонентов у него также достаточно, в том числе французский тренер Жан-Люк Корний.

Несмотря на то, что я нахожу логичными и убедительными физиологические доказательства пользы продольного вытягивания, этой публикацией я хотела бы объяснить, почему и без них считала бы его основой правильного гимнастирования лошади.

Лично мне не нужны научные исследования. Мне достаточно ощущений. Является ли продольное вытягивание целью всадника или нет, оно всегда сопровождает такое явление, как проводимость, – а именно, когда энергия задних конечностей проходит по спине. Когда же импульс/энергия обретает направленность, движения лошади становятся более сбалансированными и прямолинейными, и она стремится опустить голову вниз и потянуться носом вперед.

Как понять, что энергия/импульс проходит по спине? Здесь начинаются ощущения. Это можно сравнить с ощущениями водителя при езде на нейтральной или любой другой передаче. При работе на корде проводимость чувствуется через корду – она идет от руки, проходит по корде, через голову, шею, спину до задних ног лошади. Вы чувствуете, как лошадь сгибается по вольту, движение обретает спокойствие, каденцию и равномерность.

В седле проводимость ощущается еще ярче. Вы чувствуете, как энергия задних ног проходит по спине, спина приподнимается, а перед и зад лошади становятся одним целым за счет слаженной работы постуральных мышц. Лошадь ищет контакта, вытягиваясь вперед к руке и смягчаясь в поводу. Если отдать ей в этот момент повод, она опустит голову и потянется вперед без дополнительных действий с вашей стороны. Эти ощущения ни с чем не спутать, они незабываемы. Можно всю жизнь проработать с лошадьми, но не испытать этого чувства.

Так почему же некоторые тренеры оспаривают ценность продольного вытягивания? Во-первых, продольное вытягивание или “вперед и вниз” зачастую понимается неправильно. Правильное вытягивание – только то, которое лошадь предлагает сама без какого-либо воздействия на ее перед. Голова лошади, опущенная с помощью всяких дополнительных средств, таких как развязки, шамбоны и т.д. при работе на корде или под седлом, не может называться продольным вытягиванием, как бы похоже внешне они ни были. Настоящее продольное вытягивание является результатом определенной биомеханической динамики во всем теле лошади. Это не просто положение головы и шеи. Лошадь можно заставить опустить голову силой, что повлечет за собой механический подъем спины, но при этом не будет равновесия и прямолинейности, поэтому лошадь будет двигаться на переду без необходимой активности зада. Возможно, поэтому многие ассоциируют продольное вытягивание или работу вперед и вниз с движением на переду.

Я считаю, что это заблуждение также вызвано расхождением между внешним впечатлением и ощущениями сбалансированного движения. Все мы знаем, что для лошади естественно нести вес на передних ногах, и многим всадникам знакомы ощущения связанного с этим дисбаланса. В этот момент включается наш мозг, который требует поднять перед лошади, важными частями которого являются голова и шея. На самом деле, как бы высоко лошадь ни подняла голову и шею, это вовсе не означает, что она смещает вес назад. Единственный способ сместить равновесие на задние конечности, это добиться, чтобы лошадь дальше ступала задними ногами под корпус, что и происходит при правильной работе вперед и вниз. Таким образом, при правильном продольном вытягивании лошадь находится вовсе не на переду, даже если со стороны кажется обратное. Доверьтесь своим ощущениям и почувствуете, что при работе вперед и вниз лошадь находится в большем равновесии и меньше на переду.

Развитие постуральной силы до того уровня, который необходим лошади, чтобы высоко нести шею и голову, – длительный процесс, тесно связанный с физиологическими и анатомическими особенностями конкретно взятого животного. Отказ от продольного вытягивания ради “коротких путей” достижения “более продвинутой” рамки является отречением от истинной цели выездки, которая заключается в том, чтобы научить лошадь грациозно нести на своей спине всадника, находясь в равновесии.

Продольное вытягивание как самоцель, является не меньшей ошибкой, чем стремление к “более продвинутой” рамке. Езда с наклоненным вперед корпусом, опущенные и широко разведенные руки у приверженцев работы вперед и вниз являются ошибками. Чувство лошади должно подсказать вам, что это только нарушаем равновесие лошади, которая в этом случае опускает голову и сваливается на перед.

К чему я все это?

Я хочу сказать, что очень важно развить чувство сбалансированного движения, а не зацикливаться на какой-то визуальной цели, поскольку как бы “правильно” не выглядел результат, без чувства достичь его не получится. Нужно научиться пользоваться тем, что лошадь может предложить вам в настоящий момент.

Габриэль Даро

На фотографиях запечатлена молодая лошадь на начальном этапе тренинга (верхние снимки) и четыре месяца спустя (нижние снимки). В ходе работы мы чередовали отдых и движение от зада за счет включения постуральных мышц.

Как ни странно, постуральные мышцы этого в прошлом троеборного коня не были достаточно развиты, из-за чего он не мог должным образом подводить зад и искал способы компенсировать этот недостаток, в частности, ложась в повод.

Белыми линиями показаны углы между задними ногами на рыси. На фотографиях “ДО” (BEFORE) углы видимо острее/меньше, так как поднятая нога не достаточно выносится вперед под грудную клетку, а опорная нога недостаточно сильно толкается. На фотографиях “ПОСЛЕ” (AFTER) углы стали значительно больше – поднятая нога начиная от коленного сустава дальше выносится вперед под корпус.

Синие линии показывают наклон тазобедренного сустава. Несмотря на то, что с этой позиции разница между “ДО” и “ПОСЛЕ” не так разительна, все-равно видно, что наклон таза “ПОСЛЕ” круче, что свидетельствует о большем подведении зада, обеспечивающем больший захват пространства задними ногами.

Также хочу отметить более низкое положение головы лошади на фотографиях “ПОСЛЕ”, что кто-то может ассоциировать с более низким уровнем подготовки. Тем не менее, такое положение головы абсолютно соответствует степени подведения зада данной лошади (даже когда нос заходит за вертикаль) и свидетельствует о большей проводимости импульса задних конечностей, которая выражается в смягчении в поводу и вытягиванию в поиске контакта.

Если закрыть глаза на все остальное и смотреть только на шею и голову, можно ошибочно заключить, что на нижних снимках лошадь больше на переду и общий уровень ее подготовки ниже, чем на верхних. Однако задние конечности говорят о противоположном.

Поэтому, анализируя работу лошади, нужно смотреть на нее всю лошадь, а не концентрировать внимание на более заметной передней части.

По мере укрепления постуральных мышц в процессе правильного тренинга, лошадь сможет сильнее подводить таз, как бы приседая на задних ногах, в результате чего больше поднимется спереди. Ни сейчас, ни позже не потребуется как-либо” просить” лошадь поднимать перед или использовать специальную амуницию, в частности, мундштучное оголовье, потому что в Выездке перед лошади поднимается исключительно в результате правильной работы всех ее мышц.

Больше о постуральных мышцах в выездке читайте здесь.

Понимание анатомических различий мужчин и женщин и пересмотр традиционных техник обучения может помочь всадникам обоих полов.

Автор: доктор Деб Беннетт

Вступление. Эта статья была изначально опубликована в июне 1989 года в Equus Magazine (№140). Сначала она была направлена на исследование различий между костной анатомией мужчины и женщины в контексте верховой езды. В околоконных кругах эта тем обсуждается мало. Статья имела большой успех. Она получила награду Magazine Publisher’s Award, и вскоре после этого появилось большое количество семинаров, книг, видео и т.п. о “Женщине в седле”. Ни один из них не был написан мной, и ни один из них я не рекламировала. Сейчас, более чем через 15 лет, я все еще слышу разговоры о различиях мужчины и женщины в верховой езде. По большей части, эти люди никогда не упоминают мое имя.

Я планирую опубликовать данную статью, которая является углублением предыдущей. В ней я поведаю о плохой и хорошей стороне того, что я поняла за эти годы. На плохой стороне будут находиться все те инструкции, что я получала весь этот период своей жизни от всадников и тренеров по выездке. Все они, как один, настойчиво требовали, что бы я выдвинула живот вперед и сильно прогнулась в пояснице. Уверена, Ваш тренер требует от Вас того же до сих пор. Сначала это просто вызывало дискомфорт, а через несколько лет стало мучительно болезненным. В конце концов, я поняла, что это может закончиться позвоночной грыжей, а доктора вскоре это подтвердили.

Так я попала на “хорошую сторону”, которой оказалась Салли Свифт. Я посетила пару мастер-классов, которые она проводила. Там я научилась расслаблять мышцы нижнего отдела спины, настолько, насколько мне позволяло мое строение. Скоро Вы увидите, к каким значительным результатам это привело, потому что я сфотографирована не только на фотографиях 5, 11 и 14, но и иллюстрации женского таза (рис. 3 и 8) сделаны с моего собственного рентгена.

Как вы можете убедиться, я вполне обычная женщина европейского телосложения. Первые черно-белые фотографии датируются временем, когда мне было 34. Цветные фотографии сделаны, когда мне было далеко за сорок. Я говорю это, чтобы Вы могли сравнить свое телосложении и свой опыт с моим.

До знакомства с Салли, я не могла сидеть на своей кобыле на рыси – меня выбивало из седла. После знакомства с ней, я смогла без труда сидеть в седле и на рыси, и на галопе, и даже стала предпочитать учебную рысь строевой. Ключевая мысль заключалась в том, что для того, чтобы мышцы живота (и в случае лошади тоже) работали эффективно, сперва нужно расслабить мышцы спины. Те, кто читал книги Салли Свифт, знают, что ее метод основан на “технике Александра” (перев. Alexander Technique — alexandertechnique.com/at.htm: “как избавиться от напряжения в теле”), которая позволяет добиться желаемого раскрепощения при помощи расслабления и тренировок шеи.

В этой статье будет много интересной информации, особенно, если Вы обучаетесь верховой езде. Я добавила фотографий и иллюстраций, которых не было в исходной версии. Изначально эта статья должна была стать первой частью серии, в следующей части которой рассматривались различные технические приемы, но эти приемы очень хорошо описаны в других статьях на веб-сайте (в частности, на нашем форуме с вопросами и ответами Q/A Horsemanship Forum), поэтому логичнее будет зайти туда и не спеша все просмотреть. Большая часть информации, скорее всего, будет для Вас внове.

Деб Беннетт, июль 2008.

Рис. 1. Оба сидят хорошо, но очень по-разному. На примере Роберта Довера и Кей Мередит можно увидеть типичную картину того, как мужчины и женщины приспосабливаются к интенсивной рыси. В наше время большинство всадников – женщины, хотя еще до середины прошлого столетия все было наоборот. Женский скелет отличается от мужского, поэтому логично, что женская техника сопровождения движений лошади должна также отличаться от мужской. Тренеры обоих полов могут получить пользу от осознания этого факта.

Кто лучше сложен для верховой езды.

Введение

История верховой езды, история искусства и науки тренировки лошади практически полностью написана мужчинами. Лошадь использовалась для ведения войн, для сельского хозяйства, для передвижения, и в большинстве случаев этим занимались мужчины. Известных воительниц, даже мифологических, очень мало. На ум приходят только Жанна Д’Арк, амазонки и несколько Валькирий. После второй мировой войны ситуация поменялась. Лошади в развитых странах перестали быть военным инструментом, инструментом сельского хозяйства и даже средством передвижения, и сейчас большинство всадников – женщины.

Сегодняшние женщины смотрят со скептицизмом на шовинистическую теорию викторианских докторов, которые говорили о недопустимости того, чтобы женщины ездили по-мужски. Сейчас практически все, мужчины и женщины, сидят верхом с ногами по разные стороны лошади в сапогах и бриджах мальчикового покроя девятнадцатого столетия, носят смокинги и шляпы, как денди в 1920-х, носят джинсы или штаны с бахромой, как ковбои. Прошли те дни, когда женщина выезжала на охоту в дамском седле позади своего мужчины. Нечасто можно увидеть дамские седла и на всяческих шоу.

Тем не менее, будет непростительно, если, путая политику с биологией, мы выплеснем с водой ребенка. Несмотря на отрицание женщинами старых идей о приличии при верховой езде, есть серьезные вопросы об адаптации английских, да и любых других седел под женскую анатомию. Величайшие культуры, связанные с лошадьми, такие как Команчи, Сиу и Кроу, уже в девятнадцатом столетии делали разные седла для женщин и мужчин. Различия в дизайне отражали не только социальные роли и рабочие обязанности, но и межполовые различия костного скелета.

Рис. 2. Мода на такую осанку, основанную на сильном прогибе поясницы, выдвижении вперед живота и чрезмерном растяжении коленного сустава, берет начало в трудах Пьера Рамо «Le Maître à danser» — «Руководство по танцу», датированном 1725-м годом. Этот труд был призван научить знатных людей тому, что от них ожидалось при дворе и в высшем обществе. Стремление к этому идеалу осанки вредно не только для всадников, но и для фигуристов, гимнастов и балетных танцоров.

Структурные различия

В мюзикле «Моя прекрасная леди» (“My fair lady”) профессор Хиггинс задает риторический вопрос “Почему женщины не могут быть, как мужчины?”. В области верховой езды ответ не риторический, а практический: женщина не может ездить, как мужчина, из-за строения поясницы, таза и бедер – тех самых частей, которые критически важны для успешной верховой езды. Анатомические различия диктуют немного разный подход к таким вещам, как полуодержки корпусом и учебная рысь. Они также приводят к тому, что у мужчин и у женщин возникают разные физические затруднения при обучении езде.

Рис. 3. Посмотрите, насколько седалищные кости женского таза отличаются от мужских. Кромка женского крестца (копчика) развернута назад. Нижняя часть женского копчика резче уходит вниз. Таким образом, мужской копчик блокирует родовой канал значительно больше женского. Также отметьте, насколько шире у женщины разведены тазобедренные суставы.

Седалищные кости

Седалищные кости изогнутой формы образуют нижнюю часть человеческого таза. Независимо от того, как Вы сидите на рыси, – по-ковбойски или по правилам выездки, – вы зависите от строения костей своего седалища. Уже три века сторонники различных школ верховой езды рьяно спорят друг с другом относительно того, на какой части седалищных костей необходимо сидеть. В чем можно быть уверенным, так это в том, что эти кости у мужчин и у женщин отличаются, что приводит к различным привычкам у обоих полов.

Одна из таких привычек – сутулость. Все согласятся, что сутулость – привычка вредная. Когда сутулится мужчина, он округляет поясницу и сидит на копчике. У женщин же эта проблема встречается редко, поскольку (ниже мы это покажем) женщине физически сложно так выгнуться в пояснице.

Одной из главных проблем тренеров верховой езды последние триста лет было устранение сутулости, достигаемое приучением юношей прогибать поясницу и растягивать связки спины. Эта поза так же пришла из «Le Maître à danser». Широко распространённая в восемнадцатом веке в Европе, эта книга учила мужчин и женщин, что культурный человек должен прогибать поясницу, чтобы предотвратить сутулость и развить привычку держать спину прямой за счет мышечного тонуса.

Рис. 4. Человеческий таз, вид снизу. Обратите внимание, как широко расходятся седалищные кости (темно-серый на рисунке) у женщины, в то время как у мужчины они практически параллельны. Мужские тазобедренные суставы направлены больше вперед, женские  направлены больше в стороны. Седалищные кости женского таза сдвинуты вперед, мужские же разделяют таз на сбалансированные половины. По этим причинам женский таз “стремится” к балансу «на переду», женщине труднее опустить копчик, в то время как мужчина , наоборот, может без труда ездить на копчике.

Рис. 5. Фотографии ниже показывают трех разных всадников, каждый из которых принимает три разные позы на одной и той же лошади. Лошадь на этих снимках – мой добрый помощник Сэди, в «юном» возрасте двадцати двух лет.

Три всадника – это я, массивная, мускулистая дама, средних лет; Дженнифер, 22 лет, изящная и красивая, один из наших младших редакторов в Equus Magazine, мило согласившаяся бескорыстно выступить в роли модели; и Джим, среднего телосложения приятный молодой человек 24 лет из нашего отдела продаж.

Три демонстрируемые позиции это:

1. Прогиб в пояснице и сопутствующая этому посадка «на разрезе».

2) “Обычная” посадка без чрезмерного прогиба или сутулости спины. Всадник ровно сидит на седалищных костях.

3) Сутулая поза с округленным позвоночником. Всадник пытается ссутулить спину настолько, насколько это возможно. 

Рис. 6. Дженнифер

1) Гиперэкстензия (прогиб) спины. Обратите внимание, что в этом положении пах всадника стремится вниз, принуждая его округлить грудной отдел и подать вперед шею и подбородок. Уменьшается угол между тазом и бедром.

2) Нормальная посадка. Перпендикулярная на седалищных костях. Позвоночник в меру округлен. Угол между тазом и бедром шире.

3) Округление поясницы, посадка на копчике, насколько это возможно. У женщин это обычно влечет за собой округление верхней части спины и плеч. Некоторые девушки при таком положении позвоночника разводят локти, а некоторые дополнительно поднимают колени, в результате чего получается так называемая “посадка, как на стуле “.

Поднятые колени для многих женщин – необходимый компромисс при посадке по-мужски. Пока они не поднимут колени, у них не получается смягчить и распрямить поясницу.

Рис. 7. Джим

1) Прогиб в пояснице. Сравните уровень прогиба, который может достичь Джим с тем, что демонстрируют Деб и Дженнифер. Джиму намного труднее прогнуть спину, хотя при должном усилии у него это получается. Гиперэкстензия поясницы – это основа так называемой “военной” посадки, так как она заставляет мужчину поднять плечи и подбородок, визуально делая его больше и эффектнее. Обратите внимание, как сильно Джим отводит колени назад, сидя «на разрезе» – намного больше, чем обе девушки.

2) Обычная посадка. Посадка перпендикулярно на седалищных костях. Обратите внимание на ровную поясницу и незначительное отклонение назад. Здесь кроется напряжение, которое является побочным эффектом силы мышц. Прогибая поясницу, нужно отклоняться назад, а не вперед. 

3) Максимальное округление спины, которое Джим может показать. Оно намного больше, чем то, на которое способны женщины. Обратите внимание, что максимальный изгиб позвоночника находится чуть ниже уровня груди. Нижняя часть спины остается прямой, но таз целиком повернут почти на тридцать градусов, так что весь вес оказывается на копчике («на задних карманах»), и пах довольно сильно выворачивается вперед. Как и с женщинами, есть тенденция к поднятию колена.

Рассмотрите также серию иллюстраций, демонстрирующих различия женского и мужского таза. (Ниже) Рисунки сделаны с рентгеновских снимков. На них ясно видно, что мне, как и большинству женщин, физически невозможно ссутулиться так сильно, как среднестатистическому мужчине.

Мода восемнадцатого и девятнадцатого столетий еще больше усугубила тенденцию к такой осанке у обоих полов, что привело к появлению корсетов и турнюров, которые визуально увеличивали прогиб в пояснице и выделяли ягодицы. Хотя сегодня эти глупые причуды предков вызывают смех, «Le Maître à danser» продолжает влиять на стандарты классической выездки.

Форма седалищной кости в месте соприкосновения с седлом определяет ее функциональность. Мужская, практически параллельная седалищная кость функционирует как колеса игрушечной машинки, позволяя тазу свободно перекатываться вперед-назад. Женская же кость, напротив, расходится к заду. Как кривые колеса, они препятствуют свободному перекатыванию, особенно назад.

Горизонтальная ось мужского таза, проходящая по центру таза от одного тазобедренного сустава к другому, также способствует его перекатыванию назад на копчик. Ось женского таза, напротив, смещена назад, что заставляет женщин смещать равновесие вперед, опуская лобковую кость и приподнимая копчик. То есть женщинам требуется усилие для того, что бы опустить копчик, в то время как мужчина должен приложить усилие, чтобы опустить лобковую кость.

Для тренера знание этого анатомического факта должно быть очень важно, поскольку этим определяется причина сутулости. Женская сутулость обычно затрагивает только верхние отделы позвоночника и лопатки, хотя исключения и встречаются. Мужчины очень редко имеют широкие, разведенные седалищные кости, а женщины – узкие и параллельные.

В кавалерии сутулость обычно исправляется командой выпятить живот, что заставляет юношу опустить лобковую кость. В результате он смещает вес на переднюю часть тазовых костей и оказывается ближе к передней луке или даже упирается в нее. Такая посадка называется “на трех точках”. Многим мужчинам она кажется удобной и эффективной и не причиняет какого-либо дискомфорта.

В то же время тренер, который неправильно понимает анатомическое происхождение плохой осанки у своих учениц и заставляет их делать то же самое, подвергает их реальной опасности. Как показывает рентген, сутулость с округлением поясницы в случае женщины невозможна в принципе. Если женщина горбится, ее плечи округляются, но поясница остается прогнутой. Попытка заставить эту женщину коснуться лобком седла или прогнуть уже прогнутую поясницу еще больше, может стать причиной растяжения крестцового отдела позвоночника. Это, в свою очередь, защемляет межпозвоночные диски и способствует смещению позвонков в поясничном отделе. Стоит лошади сделать неудачное движение, и всадница с такой посадкой рискует заработать смещение позвонков, разрыв диска или даже перелом. Принимая во внимание тот факт, что многие тренеры не понимают этого момента и дают анатомически неверные указания, не удивительно, что так много всадниц мучается хроническими болями в спине.

Рис. 8. Угол между позвоночником и крестцом. Длина копчика

 

 

 

 

 

 

Максимальный прогиб спины. Эта поза достигается за счет напряжения мышц спины.

 

 

 

 

 

 

 

Обычная, расслабленная поза. Эта поза оптимальна для посадки, независимо от вашего пола. Баланс на спине лошади зависит от баланса таза всадника. Когда таз сбалансирован, верховая езда требует очень малых мышечных усилий. Ваша цель заключается в максимальном расслаблении мышц поясницы.

Обратите внимание, что по сравнению с женщинами, у мужчин сумки тазобедренных суставов расположены дальше от позвоночника.

 

 

 

 

 

 

 

Максимальная сутулость. Эта поза достигается за счет расслабления мышц спины и напряжения мышц живота.

Рис. 9. Варианты того, как женщина может приподнять таз, распрямить и расслабить поясничный отдел спины.

Левый. Наклониться вперёд, согнувшись в талии. Это выпрямляет поясницу, но через несколько минут поясничные мышцы устанут, так как в этом несбалансированном положении им приходится постоянно поддерживать вес корпуса и головы.

Средний. Согнуть и поднять колени. Это решение является наиболее комфортным в долгосрочной перспективе. В седле оно подразумевает отсутствие попыток вытянуть ноги вниз или отвести их назад за ту точку, где бедра начинают тянуть пах за собой вниз.

Правое. Усилием распрямить спину за счет глубоких мышц позвоночника – главным образом, комплекса подвздошно-поясничных мышц, расположенных с фронтальной стороны поясничного отдела позвоночника. Системы упражнений вроде йоги и пилатеса растягивают «постуральные» мышцы “на земле”. В седле не стоит заниматься этими упражнениями. Сидите на равновесии; тот тонус, который Ваши мышцы уже обрели, поможет вам в езде.

Поясница

Несмотря на то что мама, возможно, пыталась исправить вашу сутулость, хлопая вас между лопатками, это, равно как и миф о том, что берейторы испанской школы верховой езды тренировались со вшитыми в пиджак дощечками, является довольно наивной идеей того, как улучшить осанку. И у мужчин, и у женщин хорошая осанка подразумевает то, что позвоночник комфортно и ровно поднимается от таза и крестца вверх.

Невозможно хорошо ездить без правильной осанки. Для того, чтобы “сопровождать движения лошади”, поясница всадника должна быть в состоянии двигаться по максимальной амплитуде от прогнутой, до слегка выгнутой.

Соединение таза с позвоночником также сильно различается у разных полов. Различия начинаются в «занятной» треугольной кости под названием “крестец”. Анатомически крестец действует как мост. Эта кость соединяет нижний отдел позвоночника с тазом и ногами. У разных полов форма и движение этой кости весьма различны. Поскольку поясничный отдел позвоночника “стоит” на крестце, различия в его форме и положении диктуют различия в конструкции всей поясницы.

У большинства мужчин крестец длинный и изогнутый. Он перекрывает родовой канал, что в случае мужчин не является проблемой. Тем не менее, благодаря такой форме мужчина может сидеть на копчике, что совершенно невозможно для женщин.

Еще одно отличие заключается в том, что у мужчин крестец прикрепляется к тазу более вертикально, чем у женщин, поэтому в расслабленном положении мужчины меньше выгибают поясницу, чем женщины. По этим двум причинам даже у худой женщины в профиль ягодицы выглядят более округлыми, а у мужчины более плоскими, так как анатомически мужской таз «подведен» под себя.

Для всадников и тренеров знание этих различий в строении крестца и поясницы даже важнее, чем знание различий в строении таза и бедер. Из-за остроконечного строения крестца женщины больше прогибаются в пояснице.  В дополнение к этому, когда женщина «расслабленно» сидит в седле, ее тазобедренный сустав лежит под или даже за позвоночником. Если же дать волю силе притяжения, то ее таз провернется вперед, а поясница прогнется еще больше.

У мужчин же из-за того, что тазобедренный сустав расположен перед осью позвоночника, когда они расслабляются, таз разворачивается назад, гравитация тянет копчик вниз и вследствие разворота таза лобковая кость поднимается вверх.

Рис. 10. На этой фотографии я сижу на коне по кличке Пэинти, наслаждаясь расслабленной ездой. Мы работаем на медленном, расслабленном, собранном галопе. Пэинти не сопротивляется. Это заметно по тому, как он держит уши в форме буквы V. При этом он прикладывает значительные усилия, что видно по тому, какая концентрация читается в его глазах и по длинной “, вытянутой губе, что на лошадином языке означает: “Я очень стараюсь!”. Я так же расслаблена, как и Пэинти. Это фото сделано, когда мне было 46, а Пэинти 22 года. Поверите или нет, я не стараюсь опустить пятки вниз. Они ушли вниз сами благодаря положению нижней части тела. Вся моя нижняя часть от поясницы вниз расслаблена. Это фото показывает, как сильно мне помогли инструкции Салли Свифт. У меня больше нет проблем ни с расслаблением поясницы, ни с “сопровождением движений лошади”.

Рис. 11. Женщины часто говорят, что им нравится ездить без седла. Дело в том, что большинство седел на данный момент не рассчитано на женскую анатомию и не позволяют им решить проблему с положением паха. Лошадиная же спина имеет совершенно другую форму. У большинства лошадей нижняя точка спины находится позади холки, а подмышками обычно находится углубление, куда естественным образом ложится нога. Эти углубления находятся перед, а не за или под женским тазобедренным суставом. Оба эти фактора позволяют расположить переднюю часть таза выше, уменьшить растяжение тазобедренных суставов и поясницы, а также помочь женщине расслабиться и распрямить нижний отдел позвоночника.

Рис. 12. Худощавая девушка с длинной поясницей имеет больше шансов сесть «на задние карманы». При этом «расслабленная посадка» этой девушки все-равно разительно отличается от мужской из-за анатомических различий.

Бедра и тазобедренные суставы.

Подсадка всадника формируется не только контактом паха и окружающих его тканей с седлом, но и верхней частью бедер. Округлая головка бедра входит в суставную сумку тазобедренного сустава, но ориентация сустава, угол шейки и самой бедренной кости имеют характерные межполовые различия.

У большинства мужчин суставные сумки тазобедренного сустава смещены вперед, в то время как женские располагаются больше “в стороны”. Из-за этого даже грузным мужчинам с массивными ляжками, проще держать бедро и колено ближе к седлу, не сдавливая его коленями. Мужчина практически без усилий может держать носки вперед, в то время как от женщины правильное расположение в таком седле требует растяжки мышц передней части бедра и подвздошно-бедренной связки. Отсутствие растяжки в этих местах ограничивает движение головки бедра.

Другая выдающаяся характеристика женской бедренной кости – это угол, под которым она выходит из таза. По сути, это угол, под которым шейка бедра стоит к бедренной кости. Женские бедра и икры похожи на песочные часы, потому что бедренные кости скошены внутрь от тазобедренного сустава к колену. Если последить за барабанщицей на параде, можно увидеть, что чем выше она поднимает колено, тем больше оно стремится к средней линии, в то время как колено барабанщика стремится наружу. Чем больше женщина раскрывает свои тазобедренные суставы, растягивая их назад, тем проще ей в седле держать колени широко разведенными и носки повернутыми внутрь. Таким образом, чем больше женщина опускает и отводит назад бедра, не прогибая при этом поясницу, тем лучше она ездит верхом.

Рис. 13. На этом снимке я в возрасте 49 лет в 2001 году принимаю участие в благотворительном заезде в Техасе. Фото снято сверху и подтверждает то, что я писала ранее о женских бедрах, которые имеют коническую форму, независимо от веса женщины. Так что когда женщина сидит на седалищных костях, и ее просят держать носки прямо, это вызывает большое напряжение в лодыжке, тазобедренном и коленном суставах, вне зависимости от того, разворачивает она мыски, удерживая колени или привернув бедро внутрь. Подобные усилия не несут никакой функциональности и не добавляют безопасности, являясь чистой воды “показухой”. Всадник должен стремиться держать ногу в контакте с боком лошади, и если этот контакт есть, то нет разницы, куда смотрит носок. Всадника должны научить пользоваться портняжной мышцей (перев. Лат. musculus sartorius, расположена на внутренней поверхности бедра), а не большой приводящей мышцей (перев. Лат. Musculus adductor magnus)  или мышцами задней поверхности бедра, для того, чтобы держать ногу у бока лошади и по необходимости двигать ее вперед.

Если вы стремитесь улучшить свою посадку, знание анатомических различий между мужчинами и женщинами дадут вам большое преимущество. Если Вы тренер, вышеизложенное может заставить Вас изменить подход к разным ученикам. В целом, эта статья написана с целью помочь каждому, мужчине или женщине, научиться сопровождать движение и влиять на лошадь без ненужных усилий.

Рис. 14. Пара очень хороших изображений, наглядно показывающих, как по-разному функционирует анатомия у мужчин и у женщин. Тренер-мужчина способен продемонстрировать посадку в седло с не затянутой подпругой; он может затем наступить на стремя, но седло не сползет. Дело в том, что у мужчин узкий таз, и центр тела расположен намного ближе к центру тела лошади, чем у женщин (перев. ориг. «This is possible, because the male pelvis is so narrow that the man can get his body center much closer to the center of the horse’s body than can almost any woman.), что и демонстрируют эти фотографии. Обратите внимание, насколько шире женский таз. Так же отметьте для себя угол схождения бедер от таза к колену, в то время как мужские бедра параллельны. Здесь также видны различия в положении и развесовке ступней. Сама анатомия делает вольтижировщицу более зависимой от силы верхней части тела, правильного выбора момента и способности запрыгнуть на лошадь, в то время как мужчине достаточно работать на балансе

Права на копирование принадлежат автору.

Перевод с английского Потокин Александр и Ксения Давыдова

Оригинал

 

Иногда полезно задуматься над тем, как положение всадника соотносится с лошадью в вертикальном и горизонтальном плане. Представьте себе, что то, как вы балансируете на тазовых костях, создает прямолинейную динамику, выравнивающую зад и грудную клетку. Вы создаете подобие креста, который регулирует собственную прямолинейность за счет своей формы – формы креста. Можно продолжить прямолинейность, выровняв собственные плечи относительно грудной клетки, что, в свою очередь, повлечет выравнивание плеч лошади относительно ее грудной клетки.

На самом деле, каждая часть тела всадника может выстроить динамику с другой частью, и вместе они стимулируют в лошади подведение зада, подъем спины, округление и вытягивание вперед – то. Что мы называем работой «в поводу» или работой за счет постурального кольца. Например, подведение таза всадником имеет противоположную динамику с отведенными назад голенями, в результате чего вместе они создадут рычаг, который с одной стороны обеспечит плотную посадку, а с другой – поможет запустить кольцо мышц лошади, за счет которого достигается работа «в поводу».

Такая посадка не предполагает статичности, продиктованной кем-либо со стороны. Никто не может диктовать вам, как вы должны сидеть. Ваша посадка определяется биомеханикой, построенной на законах физики и воздействии на лошадь. Лошадь принимает ее, так как всадник контролирует и регулирует энергию, обеспечивая комфорт в движении. Контроль и регулировка не связаны с поводом, а баланс не достигается за счет лошади – он достигается за счет всадника! Такое взаимодействие лошади и всадника гармонично соединяет лошадь и всадника, превращая верховую езду в приятное для обоих действие.

По мере укрепления мышц корпуса связь с лошадью переходит на более высокий уровень, обеспечивая большую стабильность. Это можно сравнить с покраской фасада дома, стоя на устойчивой лестнице, которая позволяет смело применять разные кисти, добиваясь высокого качества работы.

Такая посадка соединяет вас с лошадью, ибо вы становитесь частями одного механизма, а не просто просите лошадь выполнить тот или иной элемент с позиции отдельного от нее всадника. Хотя, второй сценарий просто невозможен, потому что всадник всегда так или иначе влияет на лошадь, осознает он это или нет. Наградой лошади и причиной, побуждающей ее к сотрудничеству, является не физическая награда по факту выполнения задачи, а комфорт от совместной работы с вами, – новое для нее чувство невесомости и равновесия, мощи и гармонии, которое она испытывает при работе с вами. Это чувство – награда как для лошади, так и для всадника. Что может быть лучше, чем возможность разделить это прекрасное ощущение с представителем другого вида!

Камий Даро

Время от времени мне кажется необходимым конкретизировать, как мы видим свои взаимоотношения с лошадьми. Частично это связано с тем, что мы постоянно развиваемся и пересматриваем свой подход, оставаясь в рамках холизма. Частично с тем, что мы чувствуем своим долгом поделиться теми знаниями и тем опытом, который получаем. Поймите правильно, мы не водворили себя на трибуну и не учим, как что делать. Мы просто стараемся подать руку помощи тем, кто в ней нуждается.

Относительно недавно в конном мире появилось четкое разграничение между методами работы, построенными на отрицательном и положительном подкреплении, причем, как правило, одни считаются очень хорошими, а другие – очень плохими. Если не углубляться, то это вполне логично: почему бы не поощрить лошадь за то, что вы считаете хорошим и не наказать хлыстом за то, что вы находите плохим? Однако, как и все в нашей жизни, истина живет в параллельном мире с «плохим» и «хорошим». Истина в моем понимании этого слова, конечно )

Принципиальное значение, безусловно, имеет то, хотите ли вы добиться от лошади или с лошадью каких-то результатов или концентрируетесь на своих взаимоотношениях в каждый момент времени. Это два кардинально разных подхода: первый привязан ко времени, а второй – к настоящему и, соответственно, к реальности. Вовсе не обязательно понимать и принимать «духовный» аспект такого подхода, достаточно отдавать себе отчет в том, прислушиваетесь ли вы к мыслям в своей голове или к себе и к лошади на физическом и энергетическом уровне. Голова говорит вам, что вы хотите, чтобы лошадь шла по вольту или слушать шенкель или правильно выполнить плечом внутрь или четче подняться в галоп. Лошадь и ощущения говорят, как вы связаны друг с другом в данный момент, и что сделать, чтобы связь стала лучше. Нужно быть готовым отказаться от планов и распорядка и следовать по тому пути ощущений.

Я считаю, что положительное подкрепление ничем не лучше отрицательного, потому что и то, и другое вырывает нас из контекста настоящего момента. Вы концентрируете внимание на желаемом поведении, вы провоцируете лошадь и поощряете. При этом вы не думаете о том, что чувствует лошадь, что ее беспокоит, как она себя чувствует сегодня и как вы сегодня относитесь к лошади… Требуя от лошади выполнения конкретного действия, вы сокращаете ее потенциал, сводя его к конкретному действию, к конкретной «колее», которая становится все глубже и глубже. Поэтому сначала лошадь может предлагать какие-то варианты, а потом просто повторяет одно и то же.

Лично меня в этом подходя напрягает то, что лошадь превращается в машину. Она это чувствует и теряет спонтанность и радость от жизни, то есть по сути мы получаем такую же несчастную лошадь, что и та, которая работает от хлыста, шпор и агрессии. Вы получаете лошадь, которая работает в одной плоскости, и теряете связь, возможную только в настоящий момент времени. Лошадь все время ждет команды для выполнения хорошо знакомого ей действия.

Я бы хотела поговорить о том, какие возможности дает нахождение с лошадью в настоящий момент времени. Мне кажется, что все, что мы делаем с лошадью, является частью этой связи. Сюда входит и чистка, и уход, и лечение, и тренировка. Здесь хочу уточнить, что под тренировкой я понимаю физическое развитие как лошади, так и себя как всадника и сведение обеих систем в одну в так называемой работе «в поводу», которая подразумевает использования кольца мышц, подведение зада, и т.д. (этому посвящена не одна статья на нашем сайте). При этом ни лошади, ни всаднику не требуется дополнительное поощрение, кроме ощущения равновесия и гармонии. Вы понимаете, о чем я, если достигали определенного уровня мастерства в любом виде спорта.

Я считаю, что лошадь получает удовлетворения от собственного тела только тогда, когда она полностью расслаблена, а мешать ей расслабиться может множество вещей: внешняя угроза, одиночество, пугающие средства управления, напряженные люди, предвосхищение команды и т.д. Единственный способ избавить от напряжения – быть с лошадью в настоящий момент, набраться терпения, когда лошадь что-то пугает, стать для нее гарантом безопасности. Безопасность лошади лежит в ее сознании. Если вы дадите ее лошади, то она доверится вам.

Начав доверять вам они начинают прислушиваться к вам. Это тот особый момент, когда нужно подключиться к лошади. Подключение происходит интуитивно – вы просто становитесь одним целым. Если вы сможете соединиться с лошадью, то обретете силу и сможете управлять ее движениями. У меня напрашивается сравнение с зубной пастой: вы плавно выдавливаете ее из тюбика, но стоит носику засориться (физический дискомфорт или напряжение) и вы нажимаете слишком сильно, и тюбик деформируется.

По мере того, как ваша связь с лошадью становится все крепче и надежнее, носик тюбика все реже засоряется. Ваша задача – вовремя увидеть то, что может «засорить носик»: напряжение, боль, дискомфорт. Как это увидеть? Нужно внимательно прислушиваться к лошади, оставаясь с ней в каждый момент времени. Применения силы исключено, потому что оно вызовет деформацию. Давление должно быть соразмерно сопротивлению. Это может быть физическая связь или хлыст как продолжение всадника, – не угроза, а подсказка, которая говорит с лошадью, прикасаясь к разным частям ее тела. Лошадь начнет отфыркиваться, расслабит челюсть и ответит всем телом. Этого не возможно достичь, когда она напряжена, и это не то же самое, что облизывание и отжевывание.

Помимо ощущения единства, вы заметите что гармония делает лошадь более красивой. Она приподнимает хвост, округляется, выше поднимает ноги, ее движения становятся шире, чище, свободнее. Она крепнет как личность, а не является бесцветным повторением своего всадника. Какие еще доказательства нужны, чтобы показать, что вы на верном пути?

Прогресс Хабанеро налицо: мы начали работать на корде. Он очень спокоен и чуток и уже начинает тянуться вперед и вниз (продольное вытягивание).
Фотографии демонстрируют разницу между тем, как он движется, когда блокирует энергию зада (шея поднята) и когда позволяет ей проходить вперед (шея опущена). Это то, что особо остро ощущается в контакте, если, конечно, понимать, к чему стремиться.

Когда он задирает голову и блокирует энергию, то следует своей естественной правосторонней асимметрии, поэтому шея больше, чем нужно, сгибается внутрь, а внутренняя задняя нога ступает не прямо и “глубоко” под корпус, а несколько в сторону.

Проблему можно решить, если сохранять контакт в корде для сохранения связи зада с передом и попросить бичом “поднять” внутреннюю сторону, оставаясь в правильном положении относительно его тела – ориентация на круп.

В результате он начинает двигаться ровнее, тянется вперед и вниз, что свидетельствует о проводимости энергии задних ног по спине.

Такая работа требует медленного темпа во всем, включая наше восприятие. мы должны сконцентрировать свое внимание на качестве движений лошади на каждом шагу. Только так можно изменить постуральную динамику, лежащую в основе равновесия при движении.

 

В нашем подходе работа на корде занимает очень важное место. Именно корда учит лошадь контакту, продольному и латеральному (боковому) сгибанию, работе кольцом мышц, помогает обрести прямолинейность и равновесие. Поэтому все наши лошади от нескольких месяцев до полутора-двух лет в зависимости от тех проблем, которые имеют, работаются исключительно на корде, и лишь затем, после обретения перечисленных навыков, начинают работать под седлом. Итак, цели работы на корде, каковыми мы их видим, уже перечислены: это обучение лошади контакту, продольному и латеральному сгибанию, работе кольца мышц, которая активизирует зад, равновесию. Для достижения этих целей нужно соблюдать несколько простых правил. Попробуем их перечислить:

1) Нельзя использовать корду для выброса лишней энергии. Если хотите, чтобы лошадь просто побегала в свое удовольствие, выпустите ее в леваду на свободу. Корда – это РАБОТА и должна ассоциироваться у лошади с определенным поведением. В противном случае, такая работа не имеет никакой гимнастической ценности и, более того, способствует потере дисциплины.

2) Не путайте работу в бочке на свободе и работу на корде. Первый способ “работы” в нашем понимании не имеет гимнастической ценности, так как позволяет лошади бежать так, как ей удобно, а не так, как надо. Корда же позволяет посредством контакта контролировать и корректировать движения лошади, что является обязательным условием гимнастического тренинга.

3) Не гоняйте лошадь на корде в недоуздке. Недоуздок слишком свободен и может как минимум натереть.
4) Не пристегивайте корду к трензелю. Рот лошади чрезвычайно нежен и чувствителен. Тот рычаг, который образует корда в руках человека, обладает большой мощностью и может причинить лошади большой дискомфорт и боль. Мы рекомендуем использовать для лонжирования капцунг с кольцами на переносье или многофункциональную уздечку Миклема с кольцом на переносье. Сами мы отдаем предпочтение последним.

5) Ни в коем случае не дергайте за корду! Во-первых, как упоминалось выше, корда – это рычаг, и сила рывка значительно превышает ту, что, как вам кажется, вы в него закладываете. Во-вторых, корда не должна ассоциироваться у лошади с чем-то негативным. Помните, что корда – это ваш “повод”, обеспечивающий контакт с лошадью. А контакт, это то, что лошадь должна принимать и предлагать сама! Она вряд ли станет делать это в том случае, если будет бояться!

6) Во время работы когда не должна провисать. Вы постоянно должны поддерживать с лошадью легкий, но стабильный контакт.

7) Не гоните лошадь вперед. Энергичная работа и спешка – разные вещи. Более того, энергичная работа не просто так называется энергичной. Это работа, которая содержит большое количество энергии, но далеко не каждая лошадь физически готова к присутствию этой энергии! Ваша первостепенная задача – достижение расслабления и равновесия. Ни то, ни другое невозможно, если лошадь подгоняют. Чем медленнее лошадь бежит, тем проще ей найти то стабильное равновесие, которое позволит ей расслабиться. По мере укрепления мышц можно просить более энергичных движений. Однако, если вдруг вы замечаете, что лошадь теряет равновесие, задирает голову или спешит, сразу же успокаивайте ее и переводите на более медленный темп. Значит, вы поспешили, и нужно еще поработать в медленном темпе.

8) Будьте с лошадью. Не отвлекайтесь на разговоры по телефону или мысли о другом. Лошадь требует 100% вашего внимания.

9) Мы не используем дополнительного снаряжения для того, чтобы задать лошади “правильное” положение головы. Резинки, короткие развязки, шлея пессоа – все это физически ограничивает лошадь, не позволяя ей (а) бежать так, как ей удобно (б) вытянуть и расслабить шею. Мы убеждены, что положение головы – исключительно результат работы остального тела лошади. Если оно работает неправильно, то корректировать только “симптом”, не устраняя “причину”, нецелесообразно. Именно то, как лошадь работает БЕЗ искусственно наложенных на нее ограничений, показывает ее истинное состояние и физическую форму. Если скрыть все недостатки ремнями и резинками, “скрутив” и зафиксировав лошадь в нужном положении, мы не исправим ситуацию, а только причиним физический и психологический вред.

Будем повторяться, но не можем не напомнить, что работа с лошадьми, равно как и с любыми другими животным, требует от человека терпения, гуманности, мягкости, понимания и отказа от собственного эгоизма. Поставьте СЕБЯ на место лошади.

Больше о работа на корде вы найдете здесь.

Недавно в обсуждении какого-то аспекта выездки В одной из групп кто-то ответил на мой комментарий тем, что “лошадь не может создавать контакт”. Проблема заключается том, что в подобных риторических дискуссиях у каждого своя правда, основанная на личном опыте, поэтому вступать в пространные споры по большей части нецелесообразно.
С другой стороны, если принять тот факт, что личный опыт не есть истина, и что у кого-то опыт может быть иным, то тему стоит развить, чтобы дать словам шанс открыть кому-то новые возможности.

Из нашего опыта в ННТ лошади сами предлагают и создают контакт.

Нужно помнить, что контакт -это последнее звено цепи физиологических процессов, инициатором которой является всадник.

Всадник работает постуральными мышцами подобно гимнасту, от которого требуют выполнения различных фигур. В контексте верховой езды, в продольном плане он подводит под себя таз, сидит на задней части тазовых костей, максимально отводит назад бедра, чтобы ноги оказались ПОД тазом, сопровождает гибкой поясницей движения лошади. В латеральном (боковом) плане, он препятствует смещению веса наружу и сохраняет равновесие на спине лошади. Эти действия стимулируют работу кольца мышц лошади.

В этот момент лошадь и всадник становятся одним целым, их тела распрямляются и гармонично дополняют друг друга, обеспечивая направленное, контролируемое, сбалансированное движение. Именно баланс (равновесие) обеспечивает контроль. Любое сбалансированное движение может быть скорректировано малейшим прикосновением, в то время как несбалансированное движение – нет.

Частью вышеописанной динамики является растяжение верхней линии, которую с одной стороны завершает подведенный так же, как и всадника, зад, а с другой – красивый изгиб шеи. Именно “телескопическое” вытягивание вперед шеи и смягчение (расслабление) челюсти позволяет всаднику чувствовать проводимость лошади, т.е. “создает контакт”. Всаднику же остается только мягко взять в руки повод и почувствовать связь с лошадью, которую инициирует именно ЛОШАДЬ.

На второй фотографии вы видите, безусловно, крайность – контакт, созданный всадником. К сожалению, эта картинка – не редкость в современном конном мире, и, к сожалению, в вышеупомянутой группе никто не сказал даже, что это то, “чего делать не нужно”.

Здесь лошадь силой принуждают к той “осанке”, которую считают “правильной”, для чего прибегают к воздействию железа и шпор.

На первой фотографии контакт предложен лошадью, поэтому ни железо, ни шпоры в нем не играют никакой роли. Лошадь работает кольцом мышц и сама держит голову. Она обеспечивает эластичность контакта, ее тело – источник энергии. Нужно отметить, что инициатором этого процесса, безусловно, является всадник, но действует он постуральными средствами, которые являются и средствами контроля (в отличии от болевого контроля через рот).

Основная моя мысль заключается в том,  что моменты связи с лошадью незабываемы. Ужасно грустно, что чаще всего обучение верховой езде ведет ко второй картинке – меня тоже учили именно этому. В результате верховая езда превращается в постоянную борьбу, а вовлеченную в нее люди даже не задумываются о том, какие страдания причиняют животному. Такая верховая езда стала возможной по разным причинам: страх, незнание, амбиции, лень. Если же вы хоть однажды почувствовали, что что-то не так, знайте, что существует другой путь!